7 Reasons You Feel Tired (And How to Fix It)
12:55
Snad každý trochu produktivní člověk tento pocit zná. Jste bez zjevné příčiny naprosto vyčerpaní, máte pocit, že jediný krok navíc vám sebere i tu trochu sil co máte a nejraději by jste si lehli a nic nedělali. Jediné, co ale uděláte je, že do sebe hodíte šálek silného espressa, popř. si ve večerce koupíte nějakou energetickou ehm ehm a jdete dál. Snad všichni si ale uvědomujeme, že tím řešíme pouze důsledek a ne příčinu. Na ty bych se dneska s váma ráda podívala. Sepsala jsem vám tedy ty nejpravděpodobnější příčiny vaší únavy a jejich řešení.
︎____________________________________________________________________________________________________________________________________________
1. Sedavý způsob života
Rozumějte tomu takto: čím méně toho člověk dělá, tím více je línější a tím pádem i unavenější (ano, i když v podstatě nic nedělá). Zvykli jsme si až příliš náš život zjednodušovat - do práce nebo školy se většina z nás doveze pohodlným autem (v rámci možností pohodlným autobusem), dopoledne celé prosedíme za stolem, sedneme si na oběd, sedneme si k televizi, lehneme si k notebooku,... mohla bych pokračovat dlouho. Nedostatek pohybu pak vede k pomalému krevnímu oběhu a tím pádem se do našeho mozku dostává i méně kyslíku.
▶ ︎#protip:
Jděte na procházku se psem, nebo sami, to je vcelku jedno, protože “Walking is the simplest, most natural form of exercise”. Stačí 10 minut pohybu, aby se vám rozproudil krevní oběh a pořádně vás "vyhajpoval". Navíc sluneční paprsky zvyšují vaši hladinu serotininu a vy se můžete do práce vrátit svěžejší, produktivnější a ještě více úžasnější.
︎____________________________________________________________________________________________________________________________________________
2. Nepořádek na stole
Jestliže máte na vašem pracovním stole stohy papírů, učebnic a sešitů, není divu, že z toho můžete být trochu (více) unavení. Nejen, že máte méně místa k vaší práci, vytváření různých projektů, nových kreseb, tabulek atd., ale navíc vám všechny ty věci připomínají spoustu dalších povinností, které ještě musíte dodělat. Váš mozek se potom logicky nesoustředí jenom na tu určitou práci, kterou máte zrovna rozdělanou a vám potom zabere více času. Hledání všeho možného, od propisky k poznámkám, vás potom s trochou nadsázky unaví více, než samotná práce.
Jestliže máte na vašem pracovním stole stohy papírů, učebnic a sešitů, není divu, že z toho můžete být trochu (více) unavení. Nejen, že máte méně místa k vaší práci, vytváření různých projektů, nových kreseb, tabulek atd., ale navíc vám všechny ty věci připomínají spoustu dalších povinností, které ještě musíte dodělat. Váš mozek se potom logicky nesoustředí jenom na tu určitou práci, kterou máte zrovna rozdělanou a vám potom zabere více času. Hledání všeho možného, od propisky k poznámkám, vás potom s trochou nadsázky unaví více, než samotná práce.
▶︎ #protip:
Možná jste už někdy slyšeli o tom, že ložnice slouží jenom ke dvěma aktivitám - spánku a sexu. To samé potom nepřímo platí i pro váš pracovní stůl. Vaše pracovní deska by měla výt vyhrazena pouze pro aktuální práci, na které zrovna děláte. (Př.: učím se fyziku - na stole bude jenom učebnice, sešit, kalkulačka, propiska, papíry na procvičování, nebo co zrovna potřebujete. Nic víc. Žádné učebnice češtiny, mastné talíře od oběda atd.)
︎____________________________________________________________________________________________________________________________________________
3. Snídaně
Snad ani nemusím zmiňovat celý základ dne. Právě toto jídlo vytváří zásoby energie na celý zbytek dne (pozdějším jídlem to už nedoženete). Lidé, kteří mají vyváženou snídani mají více energie, podávají lepší výkony ve škole a práci, spí lépe v noci a to znamená co? Správě, že se následující den probudí a mají více energie. Jo - a ta vyvážená snídaně neznamená, že si dáte koblihu z pekařství na rohu a kelímek kávy.
︎____________________________________________________________________________________________________________________________________________
4. Dehydratace
Vlivu nedostatku tekutin na lidské tělo snad nemusím rozebírat. Jenom nezapomeňte, že voda tvoří naše tělo ze zhruba 70%!
▶︎ #protip:
Pokud máte s dodržováním pitného režimu (stejně jako já) problém, existuje celá řada aplikací, které vám mohou pomoct a házet vám pravidelné notifikace, že už je čas se znovu napít. Nejvíc se mi asi osvědčila aplikace "Pitný režim" od Aquily :) Ale abych byla upřímná, za chvíli mě začalo otravovat i to hh ^^
︎____________________________________________________________________________________________________________________________________________
5. Každodenní rutina
Jestliže děláte každý den to samé pořád a pořád dokolečka a nejste schopní udělat něco nad rámec toho, co už máte zažité, nikam se neposunete, váš mozek začne stagnovat a přepne se do režimu tzv. "autopilota", kdy už nad ničím nepřemýšlí a vše máte naprosto zautomatizované. A jak jsem psala na začátku - to vás ve výsledku unaví nejvíce.
Jestliže děláte každý den to samé pořád a pořád dokolečka a nejste schopní udělat něco nad rámec toho, co už máte zažité, nikam se neposunete, váš mozek začne stagnovat a přepne se do režimu tzv. "autopilota", kdy už nad ničím nepřemýšlí a vše máte naprosto zautomatizované. A jak jsem psala na začátku - to vás ve výsledku unaví nejvíce.
▶︎ #protip:
Vyzkoušejte něco nového. Váš mozek pak vyplaví dobře známou látku dopamin, který nejen, že způsobuje pocit štěstí, ale zároveň ovlivňuje vaši bdělost, pozornost a soustředění. Něco tak jednoduchého, jako je objednávka jídla, které jste nikdy před tím neochutnali, nebo káva s někým, s kým jste v životě nemluvili vás pak může příjemně "probudit" z vaší každodenní rutiny.
Vyzkoušejte něco nového. Váš mozek pak vyplaví dobře známou látku dopamin, který nejen, že způsobuje pocit štěstí, ale zároveň ovlivňuje vaši bdělost, pozornost a soustředění. Něco tak jednoduchého, jako je objednávka jídla, které jste nikdy před tím neochutnali, nebo káva s někým, s kým jste v životě nemluvili vás pak může příjemně "probudit" z vaší každodenní rutiny.
︎____________________________________________________________________________________________________________________________________________
6. Negativní okolí
Asi všichni známe ten typ člověka, který vás vždy negativně naladí. Věčně si stěžují, že je život nespravedlivý, pomlouvači a chroničtí depkaři. Těmto lidem říkáme “emoční upíři”. Jednání s s nimi je emocionálně velmi vyčerpávající a tahají vás po této stránce dolů. Není potom divu, že jste unavení a otrávení i vy.
▶︎ #protip:
Naštěstí si své přátele můžeme vybírat. Pokud se už přece jen s někým negativně naladěným musíte bavit, dejte mu určitý time limit, kdy mu např. řeknete, že na jeho telefonát máte max. pět minut. Je to docela příjemný kompromis jak nikoho nenaštvat a zároveň se nenechat úplně zdeptat :)
︎____________________________________________________________________________________________________________________________________________
7. Stres
O vlivu stresu na naše duševní rozpoležení snad ani nemusím mluvit. Přitom tento bod má na naší únavě snad největší podíl. Znáte to sami - uzávěrky, termíny, papíry,... Žádný lidský organismus toto dlouhodobě nemůže zvládat - ne, pokud si čas od času pořádně neodpočine. Lidé dnes však potřebují být co nejproduktivnější a tak se při prvním příznaku únavy raději “nadopují” cukrem a kofeinem. Myslete ale na to, že zdraví máte jenom jedno a to si za peníze které vyděláte nekoupíte :)
︎____________________________________________________________________________________________________________________________________________
12 comments
1, 3, 4, 5 - můj věčný boj. :D Super článek. Já mám s tímhle fakt problémy. A opravdu, čím méně toho dělám, tím více jsem unavená.
OdpovědětVymazatKattyLife
pěkný článek:) a moc dobré tipy! jako bych to psala já.:)
OdpovědětVymazathttp://of-goldbook.blogspot.cz
Skvělý inspirativní článek! :)
OdpovědětVymazatWow, super článek, když se právě podívám na stůl, tak je úplně v tom stavu jaký jsi popsala, no jdu s tím něco udělat a třeba se mi bude líp učit :D Mám ráda takové inspirativní články :)
OdpovědětVymazathttp://fashionturnscool.blogspot.cz/
Jéjej, plno věcí mám na stole teda pořád, aniž by mi to nějak vadilo, ale že by mě to unavovalo, to mi ještě zatím nepřijde, tak doufám, že se to brzy nedostaví :D :)
OdpovědětVymazatŘíkám to furt, že bez snídaně člověk fungovat nemůže! :D <3 Super tipy, stress je určitě pravdivý, ten unavuje nejvíc. Stejně i to "nic nedělání", z toho jsem nakonec unavená vždycky víc, než když jsi jdu třeba zaběhat :) ale poslední dobou mi vadí to sychravé počasí, když je už od rána zataženo, to prostě nikomu náladu nezvedne :(
OdpovědětVymazatGetmovin by Deni
To je moc krásný článek! Třeba pořádek na stole je pro mě samozřejmostí, jinak se nemůžu učit nebo psát úkoly (což je teda fakt hrůza- ironicky řečeno :-D). A bohužel ,,emočních upírů´´ je kolem mě víc než dost, takže mít dobrou náladu je docela těžké a to se právě pak ráda projdu s naším pejskem. :-)
OdpovědětVymazatSuper clanek a tipy :)
OdpovědětVymazatSkvělý článek! ♥ Já jenom doufám, že se začnu i tvými rady řídit :)
OdpovědětVymazatAnother Dominika
Tohle je super článek ! Nezdá se to, ale ten bod Negativní okolí je velice důležitý a je dobře, že jsi ho napsala :)
OdpovědětVymazatDodržujem aj pitný režím a mám okolo seba poriadok, ale aj tak sa niekedy cítim veľmi unavená, možno je to naozaj tým rovnakým spôsobom života každý jeden deň, zmena je u mňa akurát brigádovať, ale tie prechádzky by som tiež mala aplikovať asi častejšie :) skvelé tipy :)
OdpovědětVymazatVždycky když se jdu učit, tak musím mít uklizený stůl a připravený džbán s pitím, přesně jak píšeš. Bez toho prostě nemůžu začít :D
OdpovědětVymazathttp://hollychicc.blogspot.cz/